Bir kadın hamile kaldığında, her gün alışkanlıklarını biraz değiştirmesi, yeni duruma uyum sağlaması ve bebeğin gelişimini dikkate alması gerektiği doğrudur. Sağlıklı bir hamilelik için temel kurallara uymak önemlidir, örneğin sağlıklı bir beslenme ve egzersiz alışkanlıkları, vital işaretlerinizi korumak için. Şu anda, hamileyken koşan kadınlar da bulunmaktadır. Doğru bilgi ile hamileyken koşmak mümkündür, ancak bunu düşünmeden önce, bundan kaynaklanabilecek riskleri bilmek ve buna göre değerlendirmek önemlidir.

Bu makalede, hamileyken koşmanın risklerini kapsamlı bir şekilde listeledik, böylece hayatınızın bu çok özel anında kendinize iyi bakmanın ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Her şeyden önce, doktorunuza danışmanız hayati önem taşır çünkü koşmak bazı durumlarda gerçekten ölümcül olabilir.

İZLENECEK ADIMLAR

Jinekolog ile Danışma: Hamileyken koşmayı düşünmeden önce, bir jinekologla danışmak önemlidir. Koşmak, kişilere farklı etkiler yapabilir ve bazı durumlarda yoğun koşmak, ölümcül olabilir.

Egzersiz Tavsiyeleri: Genel olarak hamilelik sırasında egzersiz önerilir, ancak bir jinekolog tarafından başka bir öneri alınmadıkça egzersizden kaçınılmalıdır. Bireysel durumu değerlendirmek için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.

Hamile Öncesi Egzersiz Alışkanlıkları: Hamile kalmadan önce koşmaya alışkınsanız, bu devam edebilir, ancak dikkatli olmak önemlidir. Daha önce hiç koşmadıysanız, koşu yerine yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteleri tercih etmek önerilir.

HAMİLEYKEN KOŞMANIN RİSKLERİ

Düşme Riski: Hamileyken koşmak, ağırlık merkezinin değişmesi nedeniyle düşme veya tökezleme riskini artırabilir. Daha fazla ağırlığı desteklemesi gereken zayıf eklemler, yaralanma olasılığını artırabilir.

Adım Başına Oluşan Etki: Her adımda oluşan etki, vajinada kanama veya erken kasılmalar gibi bazı sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, hamileyken koşma tavsiyelerinden biri, vücudunuza dikkat etmeyi öğrenmektir: yorgunsa durun; baş dönmesi varsa durun; herhangi bir garip hissettiğinizde durun.

Vücut Sıcaklığı: Egzersiz sırasında vücut sıcaklığı artar. Hamilelik sırasında bu konuda ekstra dikkatli olunmalıdır. Sıcaklık çok yükselirse, bu bebek sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir.

Hamileyken koşuyorsanız, en sıcak saatlerde koşmaktan kaçının, nefes alabilir kıyafetler giyin ve kendinizi zorlamayın. Her zaman su taşıyın, susuz kalmamak için ve sıcakladığınızı fark ettiğinizde dinlenin.

Kan Şeker Düzeyleri: Bu dönemde koşmanın bir başka riski de kan şeker seviyelerinin dengesizleşmesi ve hatta gestasyonel diyabete yol açabilmesidir. Bu durumu önlemek için bu dönemde beslenme ile ilgili belirli sağlıklı kurallara uymak önemlidir.

FARKLI TRİMESTERLERDE EGZERSİZ

İlk Trimester: Bu dönemde düşük yoğunlukta egzersiz yapmak önemlidir, böylece egzersiz sırasında konuşabilirsiniz. Bu nedenle, hamilelikte koşmak önerilmez, çünkü kardiyovasküler sistemize fazla zorlama yapabilir ve aynı zamanda fetusun şekillendiği dönemdir. Bu nedenle, düşük tempolu egzersizler tercih edilmelidir, örneğin yüzme veya yoga gibi.

İkinci Trimester: Bu dönemde, yavaş ve kontrollü bir hızda bazı aerobik aktiviteleri rutininize ekleyebilirsiniz. Vücudunuz değişmeye başladıkça ve daha fazla kilo almaya başladıkça, yaralanma veya düşme olasılığını artırarak dikkatli olunmalıdır

Üçüncü Trimester: Altıncı ayda, genellikle kardiyovasküler egzersizleri, koşu dahil, bırakmanız önerilir. Bebek büyümeye başladıkça ve vücut daha az çevik hale geldikçe, büyük etkiye sahip aktivitelerden kaçınılmalı ve daha yumuşak, yavaş alternatiflere geçilmelidir. Bu, kendinizi tehlikeye atmaksızın formda kalmanıza yardımcı olacaktır.