Uzman kardiyologlar, basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp krizi riskini azaltmanın mümkün olduğunu vurguluyor. İşte kalp sağlığını korumanın 7 temel yolu…

KALP KRİZİ RİSKİ YAŞAM TARZIYLA AZALTILABİLİR

Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde en yaygın ölüm nedenleri arasında yer alıyor. Ancak uzmanlara göre düzenli sağlık kontrolleri, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi basit önlemlerle kalp krizi riski büyük ölçüde düşürülebiliyor.

1. AKILLI SAAT İLE KALP RİTMİNİ TAKİP EDİN

Özellikle 65 yaş üstü bireylerde akıllı saatler, atriyal fibrilasyon gibi düzensiz kalp ritimlerini tespit edebiliyor. Bu cihazlar kesin tanı koymasa da erken uyarı açısından önemli rol oynuyor.

2. TANSİYONUNUZU DÜZENLİ TUTUN

Hipertansiyon, “sessiz katil” olarak biliniyor ve kalp hastalıklarının en önemli nedenleri arasında yer alıyor. Evinizde ya da dışarıdaki tansiyon ölçüm cihazlarıyla düzenli kontrol büyük önem taşıyor.

3. DÜZENLÜ YÜRÜYÜŞ VE EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Aerobik egzersizler (yürüyüş, yüzme, bisiklet) kalp sağlığını koruyor. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi ve 2 gün direnç antrenmanı öneriliyor. Ağırlık çalışmalarının da faydalı olduğu, ancak kardiyonun öncelikli olduğu vurgulanıyor.

4. KOLESTROL SEVİYENİZİ KONTROL ALTINDA TUTUN

Kolesterol değerlerinin 4-6 yılda bir kontrol edilmesi gerekiyor. Kötü kolesterol (non-HDL) 4 mmol/L’nin, toplam kolesterol ise 5 mmol/L’nin altında olmalı. Risk grubundaki bireylerin testlerini daha sık yaptırmaları öneriliyor.

5. ANTİ-İNFLAMATUAR BESLENMEYE YÖNELİN

Akdeniz tipi beslenme, kalp sağlığı için en uygun diyetlerden biri olarak öne çıkıyor. Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemiş tüketmek; işlenmiş gıdalardan uzak durmak kalbi koruyor.

6. SİGARA VE ELEKTRONİK SİGARA KULLANIMINI BIRAKIN

Sigara, damar yapısını bozarak tansiyonu yükseltiyor, pıhtılaşmayı artırıyor ve kalp krizi riskini yükseltiyor. Elektronik sigaraların da zararsız olmadığına dikkat çeken uzmanlar, sigarayı bırakmanın kısa sürede kalp sağlığında iyileşme sağladığını belirtiyor.

7. BEL ÇEVRENİZİ ÖLÇÜN

Vücut kitle indeksi tek başına yeterli değil. Göbek çevresi ölçümü kalp hastalıklarıyla doğrudan ilişkilendiriliyor. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri bel çevresi yüksek risk işareti olarak kabul ediliyor.

Kaynak: Haber Merkezi