Kronik rahatsızlığı bulunan 65 yaş üzerindeki kişilerin bu süreçte öncelikle, kilo almamak için çok dikkatli olmaları gerekiyor. Ev dışına çıkamayışın bir olumsuz etkisi de, bilinçis olarak hamur işi yiyeceklere yönelmek oluyor. Halbuki, 65 yaş üzeri kişiler için yoğun hamur işi gıda tüketimi çok tehlikeli. Mümkün olduğunca kalori açısından düşük, yağsız, karbonhidrat oranı fakir Akdeniz mutfağı tercih edilmeli. Ev izolasyonu nedeniyle günlük enerji tüketimi de doğal olarak azalır ve özellikle ileri yaştaki bireylerde vücutta yağ oranı artar. Ayrıca, evde geçirilen zaman diliminde uzun süreli televizyon izlenmesi, bilgisayar veya akıllı telefon ile internete bağlanılması esnasında yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi de kilo artışına neden olabiliyor.

PORSİYONLAR KÜÇÜLMELİ, SEBZE, MEYVE VE BAKLİYAT TÜKETİMİ ARTMALI

Obezite diyabet, hipertansiyon, inme, kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği, insülin direnci, kolon, böbrek gibi çeşitli kanserler, eklemlerde kireçlenme, kısırlık, polikistik over sendromu, uyku apnesi, depresyon, safra kesesi taşı oluşumu, gastroözofagiyal reflü ve karaciğerde yağlanma gibi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Yemek porsiyonlarının küçültülmesi, öğünler arasında atıştırmalardan sakınılması, beslenmede sebze-meyve, tam tahıllı gıdalar, bakliyat tüketiminin arttırılması, yeteri kadar su tüketilmesi, kahvaltı dahil öğün atlanmaması, katı yağlar ve şekerli gıdalardan uzak durulması bu nedenle çok önemli ve uzmanlar tarafından öneriliyor.

HAREKETSİZLİK EN BÜYÜK TEHLİKE!

Hareketsizlik ve buna bağlı olarak kas kuvvet kitlesinin azalması ileri yaşlar için ciddi bir risk unsuru oluşturuyor. KOVID-19 virüsü salgını nedeniyle uygulanan kısıtlamalardan dolayı, hareket yetersizliğine bağlı olarak, uzun süredir evden dışarı çıkamayan 65 yaş üzerinde kişilerin dolaşım ve solunum sistemi olumsuz etkilenebiliyor. Bu kapsamda da 65 yaş üzerindeki kişilerin sokağa çıktıkları zaman aralığında, yokuş olmayan düz bir yolda ortalama e az yarım saat yürüyüş yapmaları kas ve dolaşım kabilyetini artıracaktır. Halsizlik, nefes darlığı gibi yürüyüşe bağlı herhangi bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda yürüyüş derhal bitirilmeli. Ama, her halükarda, yürüyüş esneme hareketiyle sonlandırılmalıdır.

65 YAŞ ÜSTÜ KİŞİLERE SALGINDA SAĞLIKLI KALABİLMEK İÇİN 10 ÖNERİ:

1- Zorunlu ihtiyaçların giderilmesi için kısa süreli çıkışlar dışında evde kalın, mümkünse günlük alışverişler eve teslim şeklinde gerçekleştirilsin. 

2- Ev dışında bulunulan her durumda, ağzı ve burnu kapatacak şekilde maske takın. 

3- Sosyalleşmek ve moral desteği sağlamak için aile üyeleri ve arkadaşlar ile akıllı telefon veya bilgisayar aracılığı ile görüntülü görüşmeler yapın. 

4- Dengeli beslenmeye önem verin, kilo artışına yol açabilecek yüksek kalorili besinler (tatlılar, şekerlemeler, kızartmalar vb.) yerine taze sebze ve meyve tüketimini arttırın. 

5- Günde 6-8 saat uyku uyuyun. 

6- Yeterli miktarda su tüketin.

7- Evde zaman geçirilen süreçte düzenli olarak hafif dereceli egzersizler yapın (Ev içinde koridorda adım atma, koltukta otururken ayakları hareket ettirme, masa kenarına tutunarak oturup kalkma vb...).

8- Kişisel hijyene dikkat edin, elleri ağız, burun ve gözlerden olabildiğince uzak tutun.

9- Düzenli kullanılması gereken ilaç tedavilerine aksatmadan devam edin ve böylece kronik hastalıklardan kaynaklanabilecek sorunların (örneğin şeker yükselmesi gibi) önüne geçin.

10- Kontrolsüz şekilde kullanılan vitamin ve gıda takviyelerinin olumsuz etkilerinden korunmak için, gereken durumlarda doktor önerisine göre dozları belirlenerek vitamin desteği alın.